Gezonde tussendoortjes voor kinderen

Gezonde tussendoortjes kinderen

Het is belangrijk dat kinderen genoeg energie en voedingsstoffen binnenkrijgen om te groeien en te ontwikkelen. Je kunt je kind dan ook gerust tussendoortjes geven, maar wat zijn nu gezonde snacks? Groente en fruit zijn altijd goed, maar wat is nog meer verantwoord en wat kun je beter niet geven? Er zijn erg veel tussendoortjes en het is helemaal niet erg als je je kind eens in de zoveel tijd snoep of chips geeft. Wij geven je graag wat inspiratie en zetten een lijst met gezonde tussendoortjes voor kinderen op een rij. 

Groente en fruit

Groente en fruit zijn niet alleen lekker, maar ook erg verantwoord. Je kind zal dit waarschijnlijk niet de lekkerste snack ooit vinden, maar op een aantal simpele manieren kun je het tussendoortje toch net wat aantrekkelijker maken. Ga bijvoorbeeld eens aan de slag met satéprikkers. Rijg een aantal verschillende soorten groente en fruit aan een satéprikker en binnen no-time heb je een aantal vrolijke fruit- en groentespiezen. Het ziet er niet alleen hartstikke leuk uit, het is ook nog eens voedzaam en gezond. Zorg ervoor dat je dagelijks varieert met verschillende soorten groente en fruit. Op deze manier krijgt je kind alle belangrijke voedingsstoffen binnen. 

Een lekkere smoothie

Is jouw kind niet zo’n fan van groente en fruit? Door een smoothie te maken krijgt hij of zij toch de nodige voedingsstoffen binnen. Gebruik een klein beetje yoghurt of melk en voeg hier fruit en groente naar keuze aan toe. 

  • Groene smoothie

Maak een heerlijke groene smoothie met spinazie, banaan, mango en melk. Doe alle ingrediënten in de blender en je bent klaar. 

  • Rode smoothie

Een rode smoothie maak je door rode vruchten te gebruiken. Kies voor een handje frambozen en/of aardbeien en voeg hier wat melk of yoghurt aan toe. 

Wist je dat je een smoothie ook heel goed mee kunt geven naar school? Gebruik een To Go beker en maak ‘s ochtends bij het ontbijt een makkelijke smoothie klaar. 

Soepstengels

Een soepstengel is een populair tussendoortje voor kinderen. Ze bevatten namelijk geen suiker en bijna geen calorieën. Tegenwoordig liggen er veel verschillende soorten soepstengels in het schap. Wil je voor de gezondste optie gaan? Dan raden we je aan om volkoren stengels aan te schaffen. Heb je een kind met de leeftijd 0-3 jaar? Dan is het verstandig om de soepstengel in kleine stukjes te breken.

Hoeveel gezonde tussendoortjes op een dag?

Nu vraag je je misschien af: hoeveel tussendoortjes kan ik mijn kind geven op een dag? Een kind heeft simpelweg niet genoeg aan drie standaard maaltijden en heeft dan ook dagelijks een aantal snacks nodig. Volgens het Voedingscentrum is het het beste om je kind twee keer per dag een voedzaam tussendoortje te geven en maximaal één keer per dag iets minder gezonds. Er wordt aangeraden om de snacks op vaste tijden te geven, zodat je kind hieraan gewend raakt en niet de hele dag door hoeft te eten. Kies bijvoorbeeld voor een tussendoortje tussen het ontbijt en de lunch en tussen de lunch en het avondeten. Het advies luidt om kinderen niet vaker dan vier keer eten of drinken tussen de maaltijden door te geven, dit is het beste voor het gebit en helpt om op het juiste gewicht te blijven. 

Ben je naast gezonde tussendoortjes ook op zoek naar gezonde maaltijden voor het hele gezin? Wij van Gezond Snacken geven je graag informatie en tips die je helpen met gezond eten. 

TipsTussendoortje

Comments are disabled.

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

Deze website maakt gebruik van functionele en statistieken cookies, die nodig zijn om deze site zo goed mogelijk te laten functioneren.

Wij gebruiken cookies voor de volgende redenen:

Functioneel Noodzakelijk voor het functioneren van de website (vereist)

Statistieken Voor analyse doeleinden om de website te verbeteren (vereist)

Social Media Voor het laten functioneren van like buttons

Advertenties Om bij te houden welke advertenties je al hebt gezien en hoe vaak

Interesses Om informatie en advertenties zoveel mogelijk te laten aansluiten bij je interesses

Verwijder je cookies uit je browser dan kan je keuze niet worden herkend en zal je opnieuw over het gebruik van cookies worden geïnformeerd en om toestemming worden gevraagd.

Sluiten